Bicicleta Abdominal com Banda: como fazer
A Bicicleta Abdominal com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca e os Oblíquos.
Bicicleta Abdominal com Banda: demonstração · © GymiaFit
Bicicleta Abdominal com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Bicicleta Abdominal com Banda passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flectidos.
- 2Levante os pés do chão e aproxime o joelho direito do peito enquanto rota simultaneamente o tronco para levar o cotovelo esquerdo ao joelho direito.
- 3Estenda a perna direita ao mesmo tempo que aproxima o joelho esquerdo do peito e rota o tronco para levar o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
- 4Continue a alternar o movimento de rotação, como se estivesse a pedalar uma bicicleta, mantendo o core contraído durante todo o movimento.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Bicicleta Abdominal com Banda: perguntas
Bicicleta Abdominal com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e oblíquos.
Bicicleta Abdominal com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Bicicleta Abdominal com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Bicicleta Abdominal com Banda?
V-up Alternado com Banda, Rolo Abdominal Assistido com Banda e Abdominal em Canivete com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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