Drehender Crunch im Knien mit Band: richtig ausführen
Der drehende Crunch im Knien mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Cardio. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Drehender Crunch im Knien mit Band – Demo · © GymiaFit
Drehender Crunch im Knien mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drehender Crunch im Knien mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Hüfthöhe.
- 2Knie dich vom Verankerungspunkt abgewandt hin und halte das Band mit beiden Händen, die Ellbogen angewinkelt und nah am Körper.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, indem du die Hände zur gegenüberliegenden Hüfte führst.
- 4Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Drehender Crunch im Knien mit Band — Fragen
Drehender Crunch im Knien mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Drehender Crunch im Knien mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Drehender Crunch im Knien mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Drehender Crunch im Knien mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Drehender Crunch im Knien mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.