Crunch con giro arrodillado con banda: cómo se hace
El crunch con giro arrodillado con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Crunch con giro arrodillado con banda: demostración · © GymiaFit
Crunch con giro arrodillado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch con giro arrodillado con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme a la altura de la cintura.
- 2Arrodíllate de espaldas al punto de anclaje y sujeta la banda con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados.
- 3Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera contraria.
- 4Mantén la posición un momento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite por el otro lado.
- 6Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Crunch con giro arrodillado con banda: preguntas
Crunch con giro arrodillado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch con giro arrodillado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch con giro arrodillado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch con giro arrodillado con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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