Abdominal com Empurrar com Banda: como fazer
O Abdominal com Empurrar com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Peito.
Abdominal com Empurrar com Banda: demonstração · © GymiaFit
Abdominal com Empurrar com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal com Empurrar com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda firmemente a um ponto de ancoragem estável.
- 2Deite-se de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no solo.
- 3Segure a banda com ambas as mãos e estenda os braços a direito em direcção ao tecto.
- 4Contraindo os abdominais, eleve lentamente o tronco do chão, enrolando-se para a frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o tronco até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Abdominal com Empurrar com Banda: perguntas
Abdominal com Empurrar com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Abdominal com Empurrar com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal com Empurrar com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal com Empurrar com Banda?
V-up Alternado com Banda, Rolo Abdominal Assistido com Banda e Bicicleta Abdominal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Abdominal com Empurrar com Banda, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.