Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: come si fa
Il Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita.
- 2Inginocchiati rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio e tieni la banda con entrambe le mani, mantenendo i gomiti piegati e vicini ai fianchi.
- 3Attiva gli addominali e ruota lentamente il busto da un lato, portando le mani verso il fianco opposto.
- 4Mantieni la posizione per un istante, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti dall'altro lato.
- 6Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: domande
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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