Rolo Abdominal Assistido com Banda: como fazer
O Rolo Abdominal Assistido com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem a Zona Lombar.
Rolo Abdominal Assistido com Banda: demonstração · © GymiaFit
Rolo Abdominal Assistido com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Lombar
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rolo Abdominal Assistido com Banda passo a passo
- 1Ajoelhe-se no chão e segure as pegas da banda com ambas as mãos, palmas viradas para baixo.
- 2Coloque a banda no chão à sua frente e posicione as mãos à largura dos ombros.
- 3Contraia o core e role lentamente a roda para a frente, estendendo o corpo o mais longe possível mantendo o controlo.
- 4Faça uma pausa breve no ponto mais distante e, em seguida, role lentamente a roda de volta em direcção aos joelhos para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Rolo Abdominal Assistido com Banda: perguntas
Rolo Abdominal Assistido com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: lombar.
Rolo Abdominal Assistido com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rolo Abdominal Assistido com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rolo Abdominal Assistido com Banda?
V-up Alternado com Banda, Bicicleta Abdominal com Banda e Abdominal em Canivete com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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