Rotação Sentado com Banda: como fazer
A Rotação Sentado com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Rotação Sentado com Banda: demonstração · © GymiaFit
Rotação Sentado com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Sentado com Banda passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as costas direitas.
- 2Enrole a banda à volta da cintura e segure as extremidades com ambas as mãos.
- 3Contraia os abdominais e rode lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as costas direitas e os pés no chão.
- 4Faça uma pausa breve no final da rotação e, em seguida, regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita a rotação para o outro lado.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Rotação Sentado com Banda: perguntas
Rotação Sentado com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Rotação Sentado com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Sentado com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Sentado com Banda?
V-up Alternado com Banda, Rolo Abdominal Assistido com Banda e Bicicleta Abdominal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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