Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: como fazer
A Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca.
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e os pés unidos.
- 2Coloque a banda em volta dos arcos dos pés e segure as extremidades da banda com as mãos.
- 3Contraindo os abdominais, eleve ambas as pernas do chão até ficarem perpendiculares ao chão.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: perguntas
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda?
V-up Alternado com Banda, Rolo Abdominal Assistido com Banda e Bicicleta Abdominal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.