Răsucire așezat cu bandă: cum se face
Răsucirea așezat cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Răsucire așezat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire așezat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire așezat cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față și spatele drept.
- 2Înfășoară banda în jurul taliei și ține capetele cu ambele mâini.
- 3Contractă abdomenul și răsucește încet trunchiul într-o parte, menținând spatele drept și tălpile pe sol.
- 4Menține poziția pentru o clipă la sfârșitul răsucirii, apoi revino încet la poziția inițială.
- 5Repetă răsucirea pe partea opusă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire așezat cu bandă: întrebări
Răsucire așezat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Răsucire așezat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire așezat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire așezat cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire așezat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.