Giro sentado con banda: cómo se hace
El giro sentado con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Giro sentado con banda: demostración · © GymiaFit
Giro sentado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro sentado con banda paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti y la espalda recta.
- 2Envuelve la banda alrededor de la cintura y sujeta los extremos con ambas manos.
- 3Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta y los pies en el suelo.
- 4Mantén la posición un momento al final del giro y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el giro hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Giro sentado con banda: preguntas
Giro sentado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Giro sentado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro sentado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro sentado con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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