Torsione Seduta con Banda: come si fa
La Torsione Seduta con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Torsione Seduta con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Torsione Seduta con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione Seduta con Banda passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta.
- 2Avvolgi la banda intorno alla vita e tieni le estremità con entrambe le mani.
- 3Attiva gli addominali e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo la schiena dritta e i piedi a terra.
- 4Mantieni la posizione per un istante alla fine della torsione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la torsione dall'altro lato.
- 6Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Torsione Seduta con Banda: domande
Torsione Seduta con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Torsione Seduta con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Torsione Seduta con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Torsione Seduta con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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