Скручивания с резинкой сидя: техника выполнения
Скручивания с резинкой сидя — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания с резинкой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с резинкой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с резинкой сидя: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и держа спину прямо.
- 2Оберните резинку вокруг талии и возьмите концы обеими руками.
- 3Напрягите мышцы пресса и медленно поверните корпус в одну сторону, сохраняя спину прямой, а стопы на полу.
- 4Задержитесь на мгновение в конечной точке поворота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите поворот в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Скручивания с резинкой сидя: вопросы
Скручивания с резинкой сидя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания с резинкой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с резинкой сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с резинкой сидя?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с резинкой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.