Drehung im Sitzen mit Band: richtig ausführen
Die Drehung im Sitzen mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Drehung im Sitzen mit Band – Demo · © GymiaFit
Drehung im Sitzen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drehung im Sitzen mit Band Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen und geradem Rücken.
- 2Wickle das Band um die Hüfte und halte die Enden mit beiden Händen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, halte den Rücken gerade und die Füße auf dem Boden.
- 4Halte am Ende der Drehung kurz inne und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Drehung im Sitzen mit Band — Fragen
Drehung im Sitzen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Drehung im Sitzen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Drehung im Sitzen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Drehung im Sitzen mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Drehung im Sitzen mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.