Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: como fazer
A Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Gémeos na região da Parte Inferior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tornozelos e os Pés.
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura das ancas e coloque a banda à volta da bola do pé esquerdo.
- 2Apoie-se num objecto estável para se equilibrar se necessário.
- 3Eleve lentamente o calcanhar esquerdo do chão, transferindo o peso do corpo para a bola do pé.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o calcanhar esquerdo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque para a perna direita.
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: perguntas
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda?
Elevação Inversa de Gémeo com Uma Perna com Banda, Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2 e Círculos com os Tornozelos trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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