Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: como fazer
O Alongamento de Gémeos Deitado Assistido é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Gémeos na região da Parte Inferior das Pernas. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 2Dobre um joelho e coloque o pé apoiado no chão.
- 3Com as mãos ou uma toalha, puxe suavemente os dedos do pé em direcção ao corpo, sentindo um alongamento no gémeo.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Liberte o alongamento e repita com a outra perna.
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: perguntas
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Gémeos Deitado Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Gémeos Deitado Assistido?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda e Elevação Inversa de Gémeo com Uma Perna com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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