Alongamento de Gémeos com Corda: como fazer
Alongamento de Gémeos com Corda é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos gémeos, na região dos membros inferiores. Executado com corda, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais.
Alongamento de Gémeos com Corda: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Gémeos com Corda em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Corda
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Gémeos com Corda passo a passo
- 1Coloque-se de pé virado para uma parede ou objeto estável com os pés à largura das ancas.
- 2Segure as extremidades da corda em cada mão e coloque o meio da corda em redor da planta do pé direito.
- 3Dê um passo atrás com o pé esquerdo, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.
- 4Incline-se para a frente, mantendo as costas direitas, e puxe suavemente a corda para alongar o gémeo.
- 5Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos e depois liberte.
- 6Repita na outra perna.
Alongamento de Gémeos com Corda: perguntas
Alongamento de Gémeos com Corda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Gémeos com Corda: que equipamento preciso?
Você precisa de: corda. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Gémeos com Corda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Gémeos com Corda?
Alongamento dos Peroneais, Círculos com os Tornozelos e Alongamento de Gémeos Deitado Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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