Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: como fazer
A Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2 é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Gémeos na região da Parte Inferior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tornozelos e os Pés.
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2 passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e coloque uma banda elástica debaixo de ambos os pés.
- 2Segure as extremidades da banda com as mãos para estabilidade.
- 3Eleve os calcanhares do chão o mais alto possível, usando os gémeos.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: perguntas
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2?
Elevação de Gémeo com Uma Perna com Banda, Elevação Inversa de Gémeo com Uma Perna com Banda e Círculos com os Tornozelos trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Gémeos com Duas Pernas - (Banda Debaixo das Duas Pernas) V. 2, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.