Einbeiniges Wadenheben mit Band: richtig ausführen
Das einbeinige Wadenheben mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wadenmuskulatur im Unterschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Knöchel und Füße beansprucht.
Einbeiniges Wadenheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Wadenheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Wadenheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin und lege das Band um den Ballen des linken Fußes.
- 2Halte dich bei Bedarf zur Stabilität an einem festen Objekt fest.
- 3Hebe die linke Ferse langsam vom Boden ab und verlagere das Körpergewicht auf den Fußballen.
- 4Halte oben kurz inne und senke die linke Ferse anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.
Einbeiniges Wadenheben mit Band — Fragen
Einbeiniges Wadenheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Einbeiniges Wadenheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Wadenheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben mit Band machen?
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band, Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 und Fußkreisen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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