Ridicări gambă cu un picior cu bandă: cum se face
Ridicările gambă cu un picior cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și tălpile.
Ridicări gambă cu un picior cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări gambă cu un picior cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări gambă cu un picior cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor și plasează banda în jurul bolții tălpii stângi.
- 2Sprijină-te de un obiect stabil pentru echilibru dacă este nevoie.
- 3Ridică încet călcâiul stâng de pe sol, transferând greutatea corpului pe bolta tălpii.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet călcâiul stâng înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu piciorul drept.
Ridicări gambă cu un picior cu bandă: întrebări
Ridicări gambă cu un picior cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicări gambă cu un picior cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări gambă cu un picior cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări gambă cu un picior cu bandă?
Ridicări inverse gambă cu un picior cu bandă, Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2 și Cercuri din gleznă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări gambă cu un picior cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.