Подъем на носки одной ногой с резинкой: техника выполнения
Подъем на носки одной ногой с резинкой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают лодыжки и стопы.
Подъем на носки одной ногой с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки одной ногой с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки одной ногой с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, и поместите резинку вокруг подушечки левой стопы.
- 2При необходимости держитесь за устойчивый предмет для равновесия.
- 3Медленно поднимите левую пятку с земли, опираясь на подушечку стопы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите левую пятку обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений, затем смените ногу.
Подъем на носки одной ногой с резинкой: вопросы
Подъем на носки одной ногой с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъем на носки одной ногой с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки одной ногой с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки одной ногой с резинкой?
«Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный)», «Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2» и «Вращение стопами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки одной ногой с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.