Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): техника выполнения
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером") — это изолирующее тяговое упражнение для одной суставной группы, предназначенное для бицепсов в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вспомогательные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом снизу, ладонями вверх.
- 2Прижмите предплечья к "арм-бластеру", держа локти близко к корпусу.
- 3Не двигая предплечьями, выдохните и поднимите вес, сгибая руки и напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 5Задержите положение в верхней точке на короткое мгновение, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): вопросы
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером"): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой на бицепс» и «Сгибание рук со штангой к груди (drag curl)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.