Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): cum se face
Flexiile pentru biceps cu bară (cu Arm Blaster) sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) pas cu pas
- 1Stai în picioare drept, cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară cu priză supinată, palmele orientate în sus.
- 2Așază partea superioară a brațelor pe Arm Blaster, păstrând coatele aproape de trunchi.
- 3Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara se află la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată o scurtă pauză, contractând bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori lent bara înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): întrebări
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster)?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară și Drag Curl cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.