Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : comment le faire
Le curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en supination, paumes vers le haut.
- 2Placez les bras contre l'Arm Blaster en gardant les coudes près du torse.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la charge en contractant les biceps.
- 4Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : questions
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl à la barre et Drag curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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