Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): техника выполнения
Убедитесь, что локти остаются высоко на протяжении всего движения, чтобы удерживать штангу на месте. Медленно и подконтрольно опускайте тело, чтобы максимизировать работу мышц и предотвратить травмы. Дышите ровно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): демонстрация · © GymiaFit
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом для взятия на грудь (ладони смотрят вверх, локти смотрят вперед). Штанга должна лежать на передней части плеч, пальцы должны быть под грифом для поддержки.
- 2Начните присед, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 3Отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение, полностью разгибая бедра и колени. Повторите заданное количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): вопросы
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)?
«Фронтальные приседания со штангой на груди», «Фронтальные приседания со штангой» и «Приседание со штангой на плечах» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.