Pulldown Lateral Cruzado na Polia: como fazer
Pulldown Lateral Cruzado na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Romboides.
Pulldown Lateral Cruzado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Pulldown Lateral Cruzado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pulldown Lateral Cruzado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega de polia a cada lado de uma máquina de polia à altura dos ombros.
- 2Coloque-se em pé no meio da máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre as pegas com pegada pronada e dê um passo atrás para criar tensão nos cabos.
- 4Incline-se ligeiramente para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 5Puxe as pegas para baixo e atravessadas no corpo, contraindo as omoplatas.
- 6Pause por um momento no fundo do movimento e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pulldown Lateral Cruzado na Polia: perguntas
Pulldown Lateral Cruzado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Pulldown Lateral Cruzado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pulldown Lateral Cruzado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pulldown Lateral Cruzado na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pushdown Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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