Pulldown Lateral com Barra na Polia: como fazer
Pulldown Lateral com Barra na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Romboides.
Pulldown Lateral com Barra na Polia: demonstração · © GymiaFit
Pulldown Lateral com Barra na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pulldown Lateral com Barra na Polia passo a passo
- 1Ajuste a polia para uma posição alta e prenda uma barra direita.
- 2Sente-se virado para a máquina de polia com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Agarre a barra com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 4Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido, mantendo um leve arco na lombar.
- 5Puxe a barra para baixo em direcção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos e contraindo as omoplatas.
- 6Pause por um momento no fundo do movimento e depois regresse lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Pulldown Lateral com Barra na Polia: perguntas
Pulldown Lateral com Barra na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Pulldown Lateral com Barra na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pulldown Lateral com Barra na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pulldown Lateral com Barra na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral Cruzado na Polia e Pushdown Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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