Pushdown Inclinado na Polia: como fazer
Pushdown Inclinado na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Ombros.
Pushdown Inclinado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Pushdown Inclinado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pushdown Inclinado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma barra direita a uma máquina de polia alta.
- 2Coloque-se em pé virado para fora da máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 4Incline-se ligeiramente para a frente e mantenha as costas direitas.
- 5Puxe a barra para baixo em direcção às coxas estendendo os cotovelos.
- 6Pause por um momento no fundo e depois regresse lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pushdown Inclinado na Polia: perguntas
Pushdown Inclinado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pushdown Inclinado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pushdown Inclinado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pushdown Inclinado na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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