Puxada Lateral Alternada: como fazer
A Puxada Lateral Alternada é um exercício de puxar composto multi-articular intermédio, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com cabo, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Rombóides.
Puxada Lateral Alternada: demonstração · © GymiaFit
Puxada Lateral Alternada em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Lateral Alternada passo a passo
- 1Sente-se na máquina de cabo com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Agarre nas pegas com uma pega pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- 3Incline-se ligeiramente para trás e puxe as pegas em direcção ao peito, apertando as omoplatas.
- 4Faça uma pausa breve no pico do movimento e, em seguida, liberte lentamente as pegas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Puxada Lateral Alternada: perguntas
Puxada Lateral Alternada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e romboides.
Puxada Lateral Alternada: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Lateral Alternada: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Lateral Alternada?
Pulldown Lateral com Barra na Polia, Pulldown Lateral Cruzado na Polia e Pushdown Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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