Pullover Declinado com Barra: como fazer
O Pullover Declinado com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os peitorais na região do peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: tríceps e ombros.
Pullover Declinado com Barra: demonstração · © GymiaFit
Pullover Declinado com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover Declinado com Barra passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com a cabeça mais baixa que as ancas e os pés fixos.
- 2Segure a barra em pega pronada (palmas voltadas para fora) e com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Estenda os braços acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Desça a barra em arco atrás da cabeça, sentindo o alongamento no peito e nos ombros.
- 5Faça uma pausa breve e volte a barra à posição inicial invertendo o movimento.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Pullover Declinado com Barra: perguntas
Pullover Declinado com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pullover Declinado com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover Declinado com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pullover Declinado com Barra?
Elevação Frontal e Pullover com Barra, Crucifixo no Chão (com barra) e Supino com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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