Crucifixo no Chão (com barra): como fazer
O Crucifixo no Chão (com barra) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os peitorais na região do tórax. Executado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem deltoides e tríceps.
Crucifixo no Chão (com barra): demonstração · © GymiaFit
Crucifixo no Chão (com barra) em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo no Chão (com barra) passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal no chão com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure uma barra com pegada pronada, com os braços estendidos diretamente acima do peito.
- 3Baixe lentamente a barra para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Baixe a barra até os braços ficarem paralelos ao chão, sentindo um alongamento no peito.
- 5Faça uma pausa breve e, depois, aperte os músculos do peito para trazer a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo no Chão (com barra): perguntas
Crucifixo no Chão (com barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Crucifixo no Chão (com barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo no Chão (com barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crucifixo no Chão (com barra)?
Pullover Declinado com Barra, Elevação Frontal e Pullover com Barra e Supino com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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