Pullover décliné à la barre : comment le faire
Le pullover décliné à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Pullover décliné à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover décliné à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover décliné à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches et pieds calés.
- 2Tenez la barre en prise pronation (paumes vers l'extérieur), mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Étendez les bras au-dessus de la poitrine en gardant une légère flexion des coudes.
- 4Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête, en ressentant un étirement des pectoraux et des épaules.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover décliné à la barre : questions
Pullover décliné à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pullover décliné à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover décliné à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover décliné à la barre ?
Élévation frontale et pullover à la barre, Écarté au sol (avec barre) et Développé couché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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