Pullover declinato con bilanciere: come si fa
Il Pullover declinato con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Pullover declinato con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover declinato con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover declinato con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso dei fianchi e i piedi bloccati.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno) e le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa il bilanciere con movimento ad arco dietro la testa, sentendo lo stiramento nel petto e nelle spalle.
- 5Pausa per un istante, poi riporta il bilanciere alla posizione di partenza invertendo il movimento.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover declinato con bilanciere: domande
Pullover declinato con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Pullover declinato con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover declinato con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pullover declinato con bilanciere?
Alzate frontali e pullover con bilanciere, Croci a Terra (con Bilanciere) e Bench Press con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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