Elevação Frontal e Pullover com Barra: como fazer
A Elevação Frontal e Pullover com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa os peitorais na região do peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: deltoides e tríceps.
Elevação Frontal e Pullover com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal e Pullover com Barra em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal e Pullover com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra em pega pronada, com as palmas voltadas para baixo.
- 2Mantenha os braços estendidos e eleve a barra à frente até atingir a altura dos ombros.
- 3Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 4De seguida, desça a barra atrás da cabeça mantendo os braços estendidos.
- 5Faça uma pausa breve no fundo e volte a elevar a barra à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Elevação Frontal e Pullover com Barra: perguntas
Elevação Frontal e Pullover com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Elevação Frontal e Pullover com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal e Pullover com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal e Pullover com Barra?
Pullover Declinado com Barra, Crucifixo no Chão (com barra) e Supino com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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