Pullover declinado con barra: cómo se hace
El pullover declinado con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y hombros.
Pullover declinado con barra: demostración · © GymiaFit
Pullover declinado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover declinado con barra paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies fijados.
- 2Sujeta la barra con agarre pronado (palmas en sentido opuesto a ti) y las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la barra describiendo un arco por detrás de la cabeza, sintiendo un estiramiento en pecho y hombros.
- 5Haz una pausa breve y devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover declinado con barra: preguntas
Pullover declinado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Pullover declinado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover declinado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pullover declinado con barra?
Elevación frontal y pullover con barra, Aperturas en el Suelo (con Barra) y Press de banca con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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