Langhantel-Überzug negativ geneigt: richtig ausführen
Der Langhantel-Überzug negativ geneigt ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Langhantel-Überzug negativ geneigt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Überzug negativ geneigt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Überzug negativ geneigt Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine negativ geneigte Bank, mit dem Kopf tiefer als die Hüfte und fixierten Füßen.
- 2Halte die Langhantel im pronierten Griff (Handflächen zeigen von dir weg) und die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Strecke die Arme über deiner Brust aus und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 4Senke die Langhantel in einer Bogenbewegung hinter den Kopf und spüre eine Dehnung in Brust und Schultern.
- 5Halte einen Moment inne und führe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Überzug negativ geneigt — Fragen
Langhantel-Überzug negativ geneigt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Langhantel-Überzug negativ geneigt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Überzug negativ geneigt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Überzug negativ geneigt machen?
Langhantel-Frontheben und Überzug, Floor Fly (mit Langhantel) und Bankdrücken mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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