Пуловер со штангой на наклонной скамье: техника выполнения
Пуловер со штангой на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для грудных мышц. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепс и плечи.
Пуловер со штангой на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер со штангой на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер со штангой на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже бедер, а ноги зафиксированы.
- 2Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч.
- 3Вытяните руки над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Опустите штангу по дуге за голову, чувствуя растяжение в груди и плечах.
- 5Задержитесь на мгновение, затем верните штангу в исходное положение, обратным движением.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Пуловер со штангой на наклонной скамье: вопросы
Пуловер со штангой на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Пуловер со штангой на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер со штангой на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Пуловер со штангой на наклонной скамье?
«Подъем штанги перед собой и пуловер», «Разведение рук с гантелями лежа на полу» и «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер со штангой на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.