Pullover declinat cu bară: cum se face
Pullover-ul declinat cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și umerii.
Pullover declinat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Pullover declinat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover declinat cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu capul mai jos decât șoldurile și picioarele fixate.
- 2Ține bara cu o priză pronată (palmele orientate înainte) și mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Extinde brațele deasupra pieptului, păstrând o ușoară îndoire în coate.
- 4Coboară bara într-o mișcare arcuită în spatele capului, simțind o întindere în piept și umeri.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi readu bara în poziția inițială inversând mișcarea.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover declinat cu bară: întrebări
Pullover declinat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Pullover declinat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover declinat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pullover declinat cu bară?
Ridicări frontale și pullover cu bară, Fluturări pe podea (cu bară) și Împins la piept cu bara lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover declinat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.