Élévation frontale et pullover à la barre : comment le faire
L'élévation frontale et pullover à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et triceps.
Élévation frontale et pullover à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale et pullover à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale et pullover à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et saisissez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
- 2Gardez les bras tendus et élevez la barre devant vous jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 4Ensuite, abaissez la barre derrière la tête en gardant les bras tendus.
- 5Marquez un temps d'arrêt en bas, puis remontez la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation frontale et pullover à la barre : questions
Élévation frontale et pullover à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Élévation frontale et pullover à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale et pullover à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation frontale et pullover à la barre ?
Pullover décliné à la barre, Écarté au sol (avec barre) et Développé couché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation frontale et pullover à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.