Ridicări frontale și pullover cu bară: cum se face
Ridicările frontale și pullover-ul cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt deltoizii și tricepșii.
Ridicări frontale și pullover cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări frontale și pullover cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări frontale și pullover cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară cu priză pronată, palmele orientate în jos.
- 2Menține brațele drepte și ridică bara în fața ta până la înălțimea umerilor.
- 3Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 4Apoi, coboară bara în spatele capului, păstrând brațele drepte.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi ridică bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări frontale și pullover cu bară: întrebări
Ridicări frontale și pullover cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Ridicări frontale și pullover cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări frontale și pullover cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări frontale și pullover cu bară?
Pullover declinat cu bară, Fluturări pe podea (cu bară) și Împins la piept cu bara lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări frontale și pullover cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.