Elevación frontal y pullover con barra: cómo se hace
La elevación frontal y pullover con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son deltoides y tríceps.
Elevación frontal y pullover con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal y pullover con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal y pullover con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, las palmas hacia abajo.
- 2Mantén los brazos rectos y eleva la barra delante de ti hasta la altura de los hombros.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja la barra despacio hasta la posición inicial.
- 4A continuación, baja la barra por detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos.
- 5Haz una pausa breve abajo y sube la barra hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal y pullover con barra: preguntas
Elevación frontal y pullover con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Elevación frontal y pullover con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal y pullover con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal y pullover con barra?
Pullover declinado con barra, Aperturas en el Suelo (con Barra) y Press de banca con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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