Подъем штанги перед собой и пуловер: техника выполнения
Подъем штанги перед собой и пуловер — это изолирующее жимовое упражнение для грудных мышц средней сложности, выполняемое со штангой. Относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: дельтовидные и трицепсы.
Подъем штанги перед собой и пуловер: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги перед собой и пуловер: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем штанги перед собой и пуловер: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу прямым хватом, ладони вниз.
- 2Держите руки прямыми и поднимите штангу перед собой до уровня плеч.
- 3Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 4Затем опустите штангу за голову, держа руки прямыми.
- 5Сделайте паузу в нижней точке, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем штанги перед собой и пуловер: вопросы
Подъем штанги перед собой и пуловер: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Подъем штанги перед собой и пуловер: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги перед собой и пуловер: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги перед собой и пуловер?
«Пуловер со штангой на наклонной скамье», «Разведение рук с гантелями лежа на полу» и «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги перед собой и пуловер», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.