Alzate frontali e pullover con bilanciere: come si fa
Le Alzate frontali e pullover con bilanciere sono un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Alzate frontali e pullover con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate frontali e pullover con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzate frontali e pullover con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con presa prona, palmi verso il basso.
- 2Mantieni le braccia tese e solleva il bilanciere davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- 3Pausa per un istante in alto, poi abbassa con più controllo il bilanciere alla posizione di partenza.
- 4Successivamente, abbassa il bilanciere dietro la testa, mantenendo le braccia tese.
- 5Pausa per un istante in basso, poi solleva il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzate frontali e pullover con bilanciere: domande
Alzate frontali e pullover con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Alzate frontali e pullover con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate frontali e pullover con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Alzate frontali e pullover con bilanciere?
Pullover declinato con bilanciere, Croci a Terra (con Bilanciere) e Bench Press con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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