Langhantel-Frontheben und Überzug: richtig ausführen
Das Langhantel-Frontheben und Überzug ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Langhantel-Frontheben und Überzug – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontheben und Überzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontheben und Überzug Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Halte die Arme gerade und hebe die Langhantel vor dich, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- 3Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Senke als Nächstes die Langhantel hinter den Kopf und halte die Arme dabei gerade.
- 5Halte unten einen Moment inne und hebe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Frontheben und Überzug — Fragen
Langhantel-Frontheben und Überzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Langhantel-Frontheben und Überzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontheben und Überzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontheben und Überzug machen?
Langhantel-Überzug negativ geneigt, Floor Fly (mit Langhantel) und Bankdrücken mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Frontheben und Überzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.