Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: come si fa
Le Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere sono un esercizio di spinta per principianti di isolamento mono-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso i piedi.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
- 4Abbassa con più controllo il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Pausa per un istante quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: domande
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Distensioni presa stretta da sdraiato con bilanciere?
Estensione tricipiti dietro la testa da sdraiato con bilanciere, Estensione tricipiti presa stretta da sdraiato con bilanciere e Estensione da sdraiato con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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