Împins culcat cu priză strânsă cu bară: cum se face
Împinsul culcat cu priză strânsă cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
Împins culcat cu priză strânsă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins culcat cu priză strânsă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins culcat cu priză strânsă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Apucă bara cu o priză strânsă, mâinile la lățimea umerilor, palmele orientate spre picioare.
- 3Ridică bara din rack și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele extinse complet.
- 4Coboară lent bara spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 5Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins culcat cu priză strânsă cu bară: întrebări
Împins culcat cu priză strânsă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins culcat cu priză strânsă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins culcat cu priză strânsă cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins culcat cu priză strânsă cu bară?
Extensii triceps cu bara în spatele capului culcat, Extensii triceps culcat cu priză strânsă cu bară și Extensie culcat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins culcat cu priză strânsă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.