Ponte de Glúteos com Barra: como fazer
A Ponte de Glúteos com Barra é um exercício para iniciantes, composto multiarticular de empurrar, que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e zona lombar.
Ponte de Glúteos com Barra: demonstração · © GymiaFit
Ponte de Glúteos com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte de Glúteos com Barra passo a passo
- 1Comece deitado de costas no chão com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque uma barra sobre as ancas, segurando-a firmemente com ambas as mãos.
- 3Ative os glúteos e o core e eleve as ancas do chão até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 4Faça uma pausa breve no topo, contraindo os glúteos.
- 5Desça lentamente as ancas à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Ponte de Glúteos com Barra: perguntas
Ponte de Glúteos com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Ponte de Glúteos com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Ponte de Glúteos com Barra: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte de Glúteos com Barra?
Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino), Elevação Deitada com Barra (na Anca) e Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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