Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: como fazer
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Ombros.
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e segure uma barra com pegada pronada.
- 2Apoie a barra na parte de trás das mãos, com as palmas viradas para baixo e os dedos apontados em direcção ao corpo.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, expire e flexione os pulsos para cima tanto quanto possível.
- 4Mantenha a posição contraída por uma breve pausa e depois inspire e baixe lentamente a barra à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: perguntas
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Pulso Inversa em Pé com Barra?
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra), Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra) e Curl de Pulso Inverso com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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