Curl de Punho Invertido na Polia: como fazer
Curl de Punho Invertido na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços e Punhos.
Curl de Punho Invertido na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Punho Invertido na Polia em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Antebraços, Punhos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Punho Invertido na Polia passo a passo
- 1Prenda uma polia a um cabo baixo e sente-se num banco de frente para a máquina de polia.
- 2Pegue na pega da polia com pega pronada, palmas voltadas para baixo.
- 3Apoie os antebraços sobre as coxas, com os punhos pendurados na ponta.
- 4Mantendo os antebraços imóveis, expire e enrole os punhos para cima o mais possível.
- 5Faça uma pausa breve em cima, inspire e desça lentamente os punhos à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Curl de Punho Invertido na Polia: perguntas
Curl de Punho Invertido na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e punhos.
Curl de Punho Invertido na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Punho Invertido na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Punho Invertido na Polia?
Curl de Punho com Costas Direitas em Pé na Polia, Flexão de Punho na Polia e Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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