Flexão de Pulso com Barra: como fazer
Flexão de Pulso com Barra é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Braquial.
Flexão de Pulso com Barra: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Pulso com Barra em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Pulso com Barra passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés assentes no chão e os antebraços apoiados nas coxas, segurando uma barra com pegada supinada.
- 2Deixe a barra rolar até às pontas dos dedos, mantendo os pulsos direitos.
- 3Flexione lentamente a barra para cima em direcção aos antebraços, flexionando os pulsos.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a barra à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Flexão de Pulso com Barra: perguntas
Flexão de Pulso com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Flexão de Pulso com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Pulso com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Pulso com Barra?
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra), Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra) e Curl de Pulso Inverso com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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