Curls de Dedos: como fazer
Os Curls de Dedos são um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os antebraços na região dos braços inferiores. Executado com barra, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores do pulso e músculos de preensão.
Curls de Dedos: demonstração · © GymiaFit
Curls de Dedos em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Flexores do punho, Músculos da pegada
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curls de Dedos passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada supinada, palmas viradas para cima.
- 2Apoie os antebraços nas coxas, permitindo que os pulsos fiquem pendurados na borda.
- 3Flexione lentamente os dedos em direção às palmas, apertando a barra com força.
- 4Mantenha a contração por um momento e, depois, liberte lentamente os dedos à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Curls de Dedos: perguntas
Curls de Dedos: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: flexores do punho e músculos da pegada.
Curls de Dedos: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curls de Dedos: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curls de Dedos?
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra), Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra) e Curl de Pulso Inverso com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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